“健康素養”66+2科普話(huà)題之二十六：養成健康的生活方式
日期：2022-05-14 閱讀數：
小康社會(huì )，追求健康。重視健康之后，怎樣才能獲得健康、擁有健康?筆者認為，學(xué)習《中國公民健康素養66條》，養成健康的生活方式與行為尤為關(guān)鍵。《中國公民健康素養—基本知識與技能》第二部分，關(guān)于“健康的生活方式與行為”，其中第二十六條明確強調：“健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。”
第一，健康的重要意義。
人民身體健康是全面建成小康社會(huì )的重要內涵，是實(shí)施健康中國戰略的主要目標，是每一個(gè)人成長(cháng)和實(shí)現幸福生活的重要基礎。沒(méi)有健康，不僅個(gè)人要經(jīng)受病痛的折磨，影響工作、生活，還會(huì )給家庭、社會(huì )帶來(lái)負擔。因此，每個(gè)人都有獲得可達到最高標準的身體健康和心理健康的權利，這就要求我們不僅努力維護自身的健康權利，同時(shí)還要尊重他人的健康權利，承擔起個(gè)人對于自身健康和他人健康的責任。
健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身健康。有學(xué)者認為，影響健康的因素有成千上萬(wàn)，但歸納起來(lái)主要有如下四類(lèi)：行為和生活方式因素、環(huán)境因素、生物學(xué)因素、健康服務(wù)因素。也有觀(guān)點(diǎn)認為：影響的健康的因素包括：社會(huì )因素、遺傳因素、生物環(huán)境、心理因素、自然環(huán)境因素和生活方式。不論如何分析，在這6大因素中，把它們可以分為“內在因素”(如遺傳、心理因素)和“外在因素”(如環(huán)境、生活方式等因素)。其中，生活方式中不健康的行為是這些因素中的重中之重，它們可以直接或間接地危害健康。
世界衛生組織(WHO)在新紀元到來(lái)以后，曾經(jīng)對全球居民死亡的原因進(jìn)行了調查和分析，并得出以下結論：生理：20%;環(huán)境：20%;治療失敗：10%;不良生活方式(不良行為)：50%。有學(xué)者報告美國10位死因疾病，行為和生活方式因素在致病因素中占70%，中國占近60%。美國通過(guò)30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是改變行為和生活方式的貢獻。
概括說(shuō)來(lái)，一個(gè)人的生活方式除了先天遺傳因素外，會(huì )受到很多方面的影響。在童年和少年時(shí)期受家庭的影響比較多，例如飲食習慣、衛生習慣、作息和勞動(dòng)習慣等等;進(jìn)入學(xué)校以后，接受教育和周?chē)h(huán)境的影響，也會(huì )不斷調整和形成自己的生活方式;到了青年時(shí)期成年以后，絕大部分的人已經(jīng)具備有自己比較固定的生活方式，比如衛生習慣、運動(dòng)習慣、人際交往以及某些嗜好(如吸煙、飲酒)等，這些習慣構成了生活方式中的內容，有的人甚至伴隨終生。
為什么保持健康的生活方式至關(guān)重要呢?這是因為當前各種慢性疾病充斥著(zhù)我們的生活，根據世界衛生組織(WHO)的當年預測，到2020年，全世界范圍內有2/3的疾病都與生活方式有關(guān)，而其中與疾病最為相關(guān)的不良生活方式是吸煙、營(yíng)養不良、靜坐少動(dòng)的生活模式。而采取健康的生活方式可以幫助我們預防90%的心臟病，50%的中風(fēng)，93%的糖尿病和36%的癌癥，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此，保持健康的生活方式對慢性疾病的預防和治療，以及對生活質(zhì)量的提高都有明顯的幫助。
第二，健康生活方式，也稱(chēng)之為健康的四大基石，主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
WHO在維多利亞宣言中提出了健康的四大基石：合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。宣言表示，健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來(lái)所擁有的和正在創(chuàng )造即將擁有的統統為零!
健康的生活方式究竟是什么樣的呢?專(zhuān)家認為應當從飲食、運動(dòng)、煙酒、情緒四個(gè)方面來(lái)注意。
一是在飲食方面，按照中國居民平衡膳食寶塔的要求，注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂，比如說(shuō)堅果和深海魚(yú)中含有的油脂。同時(shí)，應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類(lèi)的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現在大家很愛(ài)喝的奶茶。此外還要限制轉式脂肪酸和鹽的攝入。
二是運動(dòng)是一切生命的源泉，是保持健康生活方式的重要一環(huán)，適當的運動(dòng)能事半功倍。那么什么才是適量運動(dòng)呢，有什么標準嗎?通常得到的答案是“因人而異”，“適量”雖然要因人而異，但是仍然有一些通用的判斷標準，如通過(guò)體重、飯量、睡眠、大小便和精神等判斷你的運動(dòng)量是否屬于適量。
三是在煙酒方面，我們應當做到禁煙，不僅是一手煙，還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點(diǎn)，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時(shí)換一身衣服。同時(shí)，要限制飲酒，限制每天一個(gè)單位的酒飲(包含14g酒精)。
四是在情緒方面，應當保持一個(gè)放松、積極的態(tài)度，減少出現焦慮、抑郁、壓力大的情緒。心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當地評價(jià)自己，能夠應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習，對家庭和社會(huì )有所貢獻的良好狀態(tài)。在日常生活中，我們還應該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時(shí)睡覺(jué)，同時(shí)最好能做到不依賴(lài)藥物入眠。
關(guān)于生活方式，需要在長(cháng)期的生活當中，提醒我們還應該保持一個(gè)健康的體重。關(guān)于正常體重的問(wèn)題，將在下一個(gè)話(huà)題展開(kāi)。
提高健康素養，要克服某些不健康的行為習慣，也就是說(shuō)要改變生活方式中的某些不健康的內容，不是一蹴而就，一朝一夕就可以做到的，需要具備健康知識、健康的理念、健康的心態(tài)，才能完成這個(gè)改變的過(guò)程。俗話(huà)說(shuō)“冰凍三尺，非一日之寒”就是這個(gè)道理了。所以，當某種行為成為習慣，成為一種生活方式以后，會(huì )具備很強的作用力。這就是習慣的力量。總之，實(shí)施健康中國戰略，就是要號召全民提高健康素養，激勵民眾養成健康的生活方式，讓健康的生活方式成為人們的生活習慣。
